أخطاء شائعة في أدوات اليوغا وكيفية تصحيحها

إجابة سريعة

معظم أخطاء أدوات اليوغا تعود إلى ثلاث عادات: اختيار أداة أصغر من حجم جسمك، ووضع الأدوات الطرية تحت الأدوات الصلبة، والتعامل مع الأدوات كعكاز للمبتدئين. أصلح المقاس أولاً، ثم ترتيب التكديس، ثم طريقة تفكيرك. فالبلوك أو البطانية أو الحزام الذي يناسب جسمك يفيد محاذاتك أكثر من أي محاولة لفرض الوضعية.

كثيراً ما تُلام الأدوات على أمور كثيرة. ينزلق البلوك، وتنضغط البطانية، ويضغط الحزام في قدمك، وفجأة تصبح الأداة هي المشكلة. عادةً ليست الأداة هي المشكلة، بل طريقة تحديد مقاسها أو تكديسها أو تخزينها.

هذه هي الأخطاء التي أراها غالباً في الممارسة المنزلية، مع الإصلاح الأقل جهداً. لا يحتاج أي منها إلى شراء طقم أدوات جديد بالكامل.

الخطأ 1: استخدام بلوك أصغر من جسمك

الخطأ الكلاسيكي في البلوك هو التقاط بلوك بمقاس 3 بوصات أو 4 بوصات لأنه المقاس القياسي، ثم التساؤل لماذا لا تصل يدك إلى الأرض بارتياح. إذا كنت أطول، أو أطرافك أطول، أو تمارس في فترة الحمل، فقد يتركك البلوك القياسي قصيرة ومتوترة. الإصلاح بسيط: اختر مقاس البلوك حسب وصولك، لا حسب الرف.

خيار أكبر حجماً مثل 5 بوصات. كبير بلوك يوغا إسفنجي يضيف ارتفاعاً وعرضاً وعمقاً، ما يمنح ممارسي اليوغا الأطول وممارسات فترة الحمل مساحة أكبر للاستقرار في الوضعية دون انهيار. يبقى الإسفنج الكثيف داعماً دون أن يبدو ضخماً. إذا كان البلوك القياسي يضع الأرض في متناول يدك بسهولة، فلست بحاجة إلى الأكبر. أما إذا كنت تمددين يدك، فأنت بحاجة إليه.

• اختبره: ضع البلوك تحت يدك في وضعية الاندفاع. إذا تحركت وركاك أو تقوّس أسفل ظهرك، فاختر ارتفاعاً أكبر.
• العرض مهم أيضاً. البلوك الأعرض يمنح راحة يدك مساحة أكبر، ما يقلل الضغط على الرسغ.

الخطأ 2: تكديس الأدوات الطرية تحت الأدوات الصلبة

بطانية مطوية تحت البلوك تبدو مريحة. عملياً، تجعل البلوك غير مستقر، والدعم غير المستقر يعلّم جسمك التمسك بدل الاسترخاء. الأدوات الصلبة مكانها الأرض، والأدوات الطرية توضع فوق الصلبة، ولا توضع الأدوات الطرية أبداً تحت بلوك يحمل وزناً.

الـ بطانية يوغا منسوجة صلبة مصممة للطي والترصيف واللف، لذا تعمل أفضل كطبقة عليا في وضعيات الاسترخاء والتأمل الجلوسي وسافاسانا. أبقها هناك. إذا أردت ارتفاعاً تحت البلوك، استخدم بلوكاً آخر أو وسادة إسفينية، لا بطانية مطوية.

• ترتيب العمليات: الأرض، ثم الأداة الصلبة، ثم الأداة الطرية، ثم أنت.
• إذا تذبذب التكديس قبل إضافة الوزن، فسيتذبذب أكثر بعد إضافته.

الخطأ 3: التعامل مع الأدوات كعكاز للمبتدئين

هذه هي الأسطورة الأكثر ضرراً. الأدوات ليست عجلات تدريب تتخرج منها. إنها أدوات تتيح لك البقاء في الوضعية مدة كافية لتشعري بما تطلبه منك فعلاً. الحزام لا يجعل التمدد أسهل؛ بل يتيح لك الإمساك بالتمدد دون الإخلال بمحاذاتك.

الـ حزام يوغا - شريط وردي طويل جداً وفائق النعومة، ما يجعله مفيداً لتمديد وصولك في التمددات، والبقاء في الوضعيات مدة أطول، وتحسين المحاذاة في اليوغا أو البيلاتس أو عمل الحركة. هذه ليست اختصاراً. هذا هو هدف الأداة.

• إذا قدم لك المدرب أداة، جرب الوضعية معها قبل أن تقرر أنك لا تحتاجها.
• تتيح لك الأدوات ممارسة الشكل بشكل صحيح بدل فرض الشكل.

الخطأ 4: استخدام وسادة إسفينية حيث ينتمي البلوك، أو العكس

البلوك يمنحك ارتفاعاً. الوسادة الإسفينية تمنحك زاوية. استخدام أحدهما بدل الآخر خطأ هادئ يظهر كضغط في الرسغين أو الركبتين أو أسفل الظهر. وسادة اليوغا الإسفينية من الفلين مصممة لتوفير رفع لطيف ودعم لوضعيات الانحناء الخلفي والتمدد الجلوسي ووضعيات الاسترخاء، وسطحها المائل يعزز المحاذاة بطريقة لا يستطيع البلوك المسطح تقديمها.

استخدم الوسادة الإسفينية عندما تحتاج إلى ميل، مثل تحت الكعبين في وضعية القرفصاء أو تحت اليدين في الانحناء الخلفي. واستخدم البلوك عندما تحتاج إلى منصة مستوية. إذا لم تكن متأكداً، لاحظ ما إذا كان مفصلك يشعر بالضغط. هذا هو جوابك.

• الوسائد الإسفينية صلبة ومستقرة، لذا تحافظ على الزاوية دون انهيار.
• البلوك المستخدم كوسادة إسفينية لن يمنحك الميل نفسه، والوسادة الإسفينية المستخدمة كبلوك لن تمنحك سطحاً مستوياً.

الخطأ 5: تخزين الأدوات حيث لا تصل إليها أبداً

أكثر أخطاء الأدوات شيوعاً لا علاقة له بوضعية. إنه التخزين. الأدوات المدفونة في الخزانة لا تُستخدم، والأدوات التي لا تُستخدم تصبح سبب تخطيك للممارسة المنزلية. أبقها ظاهرة وفي متناول يدك من مكان ممارستك.

يمكن لحامل حائطي أن يحل هذا في مساحة صغيرة. حامل أنبوب سجادة اليوغا الحائطي | أسود يُثبَّت على أنبوب سجادة اليوغا من هومي ويستوعب بلوكات اليوغا والكتب والأحزمة في مكان منظم واحد، فلا ينتهي شيء على الأرض لتعثر فيه. إنه تخزين يعمل أيضاً كديكور، وهذا مهم إذا كانت مساحة ممارستك هي مساحة معيشتك أيضاً.

• إذا اضطررت لتحريك الأثاث للحصول على أداة، فلن تستخدمها.
• مكان ظاهر واحد للبلوكات والأحزمة والسجادة يبقي الطقم كله قيد الاستخدام.

أحكام على ادعاءات شائعة حول الأدوات

• الادعاء: الأدوات للمبتدئين فقط.: الأدوات أدوات تتيح لك البقاء في الوضعية مدة كافية لتشعري بما تطلبه منك. الحزام يمد وصولك؛ والبلوك يقرّب الأرض؛ والبطانية تدعمك في أشكال الاسترخاء. الحكم: أسطورة. استخدم الأداة التي تتيح لك ممارسة الشكل بشكل صحيح.
• الادعاء: أي بلوك يفي بالغرض.: الارتفاع والعرض والعمق تغيّر كيفية ملاءمة البلوك لجسمك. البلوك الأكبر حجماً يمنح ممارسي اليوغا الأطول وممارسات فترة الحمل مساحة أكبر، بينما قد يكفي البلوك القياسي إذا كانت الأرض في متناول يدك بسهولة. الحكم: المقاس مهم. طابق البلوك مع وصولك، لا مع الرف.
• الادعاء: البطانية المطوية قاعدة جيدة تحت البلوك.: الأدوات الطرية تنضغط وتتحرك تحت الوزن. الأدوات الصلبة مكانها الأرض، والأدوات الطرية مثل البطانية المنسوجة تعمل أفضل في الأعلى، حيث يمكنها التبطين دون زعزعة التكديس. الحكم: كدّس الصلب أولاً، والطري أخيراً.
• الادعاء: الوسادة الإسفينية والبلوك قابلان للتبادل.: البلوك يمنحك منصة مستوية. الوسادة الإسفينية تمنحك زاوية. استخدام أحدهما حيث ينتمي الآخر يظهر كضغط في الرسغين أو الركبتين أو أسفل الظهر. الحكم: اختر حسب الشكل، لا حسب السهولة.
• الادعاء: تخزين الأدوات أمر ثانوي.: الأدوات التي لا تراها هي أدوات لن تستخدمها. حامل حائطي يحمل البلوكات والأحزمة وأنبوب السجادة يبقي كل شيء في مكان واحد وبعيداً عن الأرض. الحكم: خزّن الأدوات حيث تمارس.

أدوات تعالج الأخطاء الأكثر شيوعاً

• بلوك يوغا إسفنجي كبير 5 بوصات: نسخة أكبر حجماً من البلوك الكلاسيكي مع ارتفاع وعرض وعمق إضافي، مصنوعة من إسفنج كثيف وخفيف. الحجم الإضافي يساعد ممارسي اليوغا الأطول وممارسات فترة الحمل على جعل الأرض في متناول اليد دون إجهاد، والسطح الأعرض يمنح راحة يدك مساحة أكبر.
• بطانية يوغا منسوجة صلبة: حجم سخي ووزن متوازن يجعلان طيها أو ترصيفها أو لفها سهلاً لدعم مخصص. تعمل كطبقة عليا طرية في وضعيات الاسترخاء والتأمل الجلوسي وسافاسانا، وهو بالضبط مكان البطانية في التكديس.
• حزام يوغا - شريط وردي: طويل جداً وفائق النعومة، مصمم لمساعدتك على تمديد وصولك، والبقاء في الوضعيات مدة أطول، وتحسين المحاذاة في اليوغا أو البيلاتس أو عمل الحركة. الحزام الأطول يعني أنك تستطيعين الإمساك بالتمدد دون تقويس ظهرك أو التمسك، وهذا عكس العكاز.
• وسادة يوغا إسفينية من الفلين: الشكل المائل يوفر رفعاً لطيفاً ودعماً لوضعيات الانحناء الخلفي والتمدد الجلوسي ووضعيات الاسترخاء، بسطح صلب ومستقر مصنوع من الفلين المستدام. عندما تحتاج إلى ميل بدل منصة مستوية، تدعم الوسادة الإسفينية المحاذاة بطريقة لا يستطيع البلوك تقديمها.

لا يحتاج أي من هذه الإصلاحات إلى ميزانية أدوات أكبر. طابق مقاس الأداة مع جسمك، وكدّس الصلب تحت الطري، واختر الوسادة الإسفينية للزوايا والبلوك للارتفاع، وأبق كل شيء حيث تراه. افعل ذلك، وستتوقف الأدوات عن كونها المشكلة وتبدأ بأداء عملها.