Cómo usar un bloque de yoga de espuma grande en posturas restaurativas

Respuesta rápida

Usa un bloque de yoga grande de espuma de 5 pulgadas para elevar y apoyar tu cuerpo en posturas restaurativas, permitiendo que los músculos se relajen por completo sin esfuerzo.

Cómo usar un bloque de yoga grande de espuma en posturas restaurativas

1. 1. Elige la altura adecuada para el apoyo: Coloca el bloque bajo la cabeza, la espalda o las caderas a la altura que permita a tu cuerpo descansar sin tensión. Comienza con el lado más alto (5 pulgadas) para máxima elevación, luego baja al lado medio o bajo si es necesario. Un error común es usar una altura que fuerce el cuello o la zona lumbar. Ajusta hasta que sientas un estiramiento pasivo y sin esfuerzo.
2. 2. Coloca el bloque bajo la cabeza en Savasana: Túmbate boca arriba y desliza el bloque bajo la cabeza para que apoye la curva natural del cuello. La barbilla debe permanecer ligeramente recogida, no apuntando hacia arriba. Si la barbilla se eleva demasiado, el bloque es demasiado alto. Cambia a la altura media o coloca una manta doblada encima para una pendiente más suave.
3. 3. Coloca el bloque bajo las caderas en el puente apoyado: Coloca el bloque a su altura máxima bajo el sacro (el hueso plano en la base de la columna). Baja las caderas sobre él, dejando que las piernas se relajen hacia afuera. Evita colocar el bloque directamente bajo la zona lumbar: esto puede comprimir la columna. El sacro sostiene la pelvis sin molestias.
4. 4. Usa el bloque para elevar el pecho en la torsión reclinada: Apila dos bloques o usa el bloque de 5 pulgadas de lado bajo la caja torácica mientras te tumbas de lado. Esto eleva el pecho, permitiendo que la torsión se profundice pasivamente. Un error común es girar demasiado activamente. Deja que el bloque haga el trabajo: relaja los brazos y respira dentro del estiramiento.
5. 5. Apoya los pies en la postura de piernas contra la pared: Siéntate de lado contra una pared, luego recuéstate y sube las piernas. Coloca el bloque bajo las caderas para crear una ligera elevación, reduciendo la presión en la zona lumbar. Si sientes tirón en los isquiotibiales, aleja el bloque de la pared o baja su altura. El objetivo es una liberación suave, no un estiramiento.

Datos del producto

• Bloque de yoga grande de espuma de 5 pulgadas: TAMAÑO EXTRA GRANDE: El bloque de yoga grande de espuma de 5 pulgadas ofrece altura, anchura y profundidad adicionales: ideal para yoguis más altos o para cualquiera que desee mayor estabilidad. Esta superficie adicional evita que el bloque se vuelque o se deslice durante las retenciones largas, para que puedas permanecer en posturas restaurativas de forma segura y cómoda.