Utiliser une sangle de yoga pour étirer épaules et ischio-jambiers

Réponse rapide

Utilisez une sangle de yoga pour prolonger votre portée et approfondir en toute sécurité les étirements des épaules et des ischio-jambiers. Les étapes suivantes vous montrent comment installer et exécuter chaque étirement avec un alignement correct.

Exercices avec sangle de yoga étape par étape

1. Étirement des ischio-jambiers en décubitus dorsal : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Passez la sangle sous la voûte de votre pied droit, en tenant une extrémité dans chaque main. Redressez lentement votre jambe droite vers le plafond, en gardant votre pied gauche à plat sur le sol. Tirez doucement sur la sangle pour rapprocher votre jambe de votre tête. Gardez vos épaules détendues sur le tapis. Une erreur courante est de soulever la hanche opposée ; appuyez les deux hanches uniformément vers le bas.
2. Flexion avant assise avec sangle : Asseyez-vous, les jambes tendues devant vous. Passez la sangle sous la plante des deux pieds, en tenant une extrémité dans chaque main. Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale, expirez pour vous pencher en avant à partir des hanches, en gardant le dos plat. Utilisez la sangle pour tirer doucement votre torse vers vos jambes. Ne cambrez pas le bas du dos. Si vous ne pouvez pas garder le dos plat, pliez légèrement les genoux jusqu'à ce que votre bassin puisse basculer vers l'avant.
3. Ouvre-épaules debout : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Tenez la sangle avec les deux mains, les mains écartées à la largeur des épaules. Inspirez et levez les bras au-dessus de la tête, puis expirez en abaissant lentement la sangle derrière votre tête vers le haut du dos. Gardez les coudes droits ou légèrement fléchis. Si vos épaules sont tendues, élargissez votre prise sur la sangle. Une prise plus étroite augmente l'intensité ; ne forcez pas.
4. Bras de vache avec sangle : Asseyez-vous ou tenez-vous debout confortablement. Amenez votre bras droit au-dessus de votre tête et pliez le coude, en laissant votre main droite tomber derrière votre tête. Passez votre bras gauche derrière votre dos, paume vers l'extérieur. Tenez la sangle avec les deux mains, puis rapprochez vos mains le long de la sangle. Gardez la tête et le cou neutres. Une erreur courante est d'incliner la tête vers l'avant pour atteindre ; maintenez plutôt une colonne vertébrale droite.

Focus produit

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