Guida alle dimensioni dei mattoni yoga: 3 pollici vs 4 pollici

Risposta rapida

Scegli un blocco da 3 pollici se vuoi un sollevamento più basso e graduale per l'equilibrio in piedi, un supporto delicato o per i viaggi. Scegli un blocco da 4 pollici se hai bisogno di maggiore altezza per fianchi rigidi, posizioni sedute o supporto restaurativo. Molti yogi alla fine ne possiedono entrambi, ma se ne acquisti solo uno, abbina l'altezza alla tua posizione ricorrente più rigida.

La maggior parte dei blocchi yoga sembra simile sullo scaffale, quindi la differenza di altezza può sembrare minima. In pratica, quel pollice in più cambia quanto sollevamento ottieni in affondi, piegamenti seduti e backbend restaurativi. Una guida alle dimensioni dei blocchi yoga ti aiuta a smettere di indovinare e scegliere l'altezza che supporta davvero il tuo corpo.

Questo confronto esamina i blocchi da 3 e 4 pollici, incluso il Hugger Mugger 4 in. Foam Yoga Block, e spiega quando ogni altezza funziona meglio. Vedrai anche come l'altezza del blocco si inserisce in un setup più ampio con bolster e accessori per la presa.

Perché l'altezza del blocco conta più della forma

Un blocco yoga ti offre una superficie stabile per avvicinare il pavimento alle mani, ai fianchi o al petto. L'altezza che scegli determina quanto quella superficie solleva la tua posa. Un blocco da 3 pollici offre un sollevamento moderato adatto a molte posizioni in piedi e stretching delicati, mentre un blocco da 4 pollici aggiunge più altezza per corpi più rigidi o supporto più profondo.

L'altezza migliore del blocco yoga è quella che ti permette di mantenere una posa senza sforzo o cedimento. Se la mano raggiunge facilmente il pavimento in un affondo, il blocco può essere opzionale. Se i fianchi si sollevano o la colonna si curva, un blocco ripristina l'allineamento. Ecco perché la scelta della misura è personale, non universale.

• Prova l'altezza nella tua posa più rigida, non in quella più facile.
• Un blocco che sembra troppo alto in una posa può essere perfetto in un'altra.

Blocco yoga da 3 vs 4 pollici: il compromesso

Un blocco da 3 pollici è più basso e spesso sembra più stabile perché la mano o il fianco non si allontanano molto dal pavimento. Funziona bene per posizioni di equilibrio in piedi, torsioni delicate e per chiunque abbia bisogno solo di un piccolo sollevamento. Il compromesso è che potrebbe non fornire abbastanza altezza per hamstring rigidi, piegamenti in avanti seduti o aperture del petto restaurative.

Un blocco da 4 pollici offre più sollevamento, il che può ridurre lo sforzo nella parte bassa della schiena e rendere le posizioni sedute più accessibili. Il compromesso è che può sembrare instabile nelle transizioni veloci o troppo alto per persone con fianchi flessibili. Se stai scegliendo tra i due, pensa se di solito hai bisogno di più estensione o più stabilità.

• Blocco più basso: migliore per equilibrio e supporto sottile.
• Blocco più alto: migliore per fianchi rigidi, piegamenti seduti e lavoro restaurativo.

Blocco yoga per principianti: con quale altezza iniziare

I principianti spesso traggono beneficio da un blocco da 4 pollici perché offre più spazio per respirare in pose comuni come Triangolo, Affondo Basso e Piegamento in Avanti Seduto. L'altezza extra può mantenere la colonna lunga e ridurre la tentazione di spingere troppo. Se un blocco da 4 pollici sembra troppo alto, puoi posizionarlo sul lato più basso o allontanarlo dal corpo.

Detto questo, un blocco da 3 pollici può essere una scelta migliore se sei già a tuo agio a raggiungere il pavimento e vuoi supporto principalmente per l'equilibrio. Molti principianti iniziano con un blocco da 4 pollici e poi ne aggiungono uno più basso. L'importante è testare l'altezza in una posa reale piuttosto che acquistare in base all'aspetto.

• Inizia con un blocco da 4 pollici se i piegamenti seduti e gli affondi sembrano rigidi.
• Inizia con un blocco da 3 pollici se hai principalmente bisogno di supporto per l'equilibrio.

Usi del blocco yoga alto e quando aumentare la misura

Gli usi del blocco yoga alto vanno oltre gli hamstring rigidi. Un blocco da 4 pollici può supportare backbend restaurativi, sollevare i fianchi in un ponte delicato o fungere da seduta per la meditazione quando un cuscino è troppo basso. Può anche avvicinare il pavimento per praticanti in gravidanza o chiunque si stia riprendendo da un infortunio e abbia bisogno di meno range di movimento.

Se usi regolarmente un blocco sotto la mano nelle posizioni in piedi e ti senti ancora non supportato, passa a 4 pollici. Se usi un blocco principalmente per l'equilibrio e ti ritrovi a sollevarti da esso, passa a una misura inferiore. L'obiettivo è sentirsi supportati, non forzare un allungamento più profondo.

• Usa un blocco da 4 pollici sotto il sacro per il ponte supportato.
• Usa un blocco da 4 pollici sotto la mano nel Triangolo se il pavimento sembra lontano.

Schiuma vs altri materiali e cosa controllare

Il Hugger Mugger 4 in. Foam Yoga Block è realizzato in schiuma EVA ecologica, leggera e delicata al tatto ma solida sotto pressione. Questa combinazione lo rende facile da portare in classe e affidabile per il lavoro di allineamento. I blocchi in schiuma sono generalmente un punto di partenza pratico perché sono leggeri e comodi.

Se preferisci una sensazione più pesante e densa, i blocchi in sughero o legno potrebbero essere più adatti, ma non sono trattati in questo confronto. Quando scegli qualsiasi blocco, controlla l'altezza, la consistenza e se la superficie sembra stabile sotto la mano. Un blocco che scivola o si comprime può compromettere il supporto che stai cercando di creare.

• La schiuma è leggera e comoda per la maggior parte dei praticanti.
• Controlla la stabilità sotto la mano prima di impegnarti su un'altezza.

Come l'altezza del blocco si integra con bolster e calzini antiscivolo

I blocchi non sono l'unico prop che cambia il tuo rapporto con il pavimento. Il Standard Yoga Bolster è un supporto rettangolare riempito con imbottitura di cotone solida, fatto a mano negli USA, progettato per backbend restaurativi, piegamenti in avanti e inversioni delicate. Fornisce un supporto stabile e confortevole che incoraggia il rilascio, un lavoro diverso da un blocco.

Per il lavoro di equilibrio, i Premium Yoga Grip Socks aggiungono trazione per i praticanti che vogliono la libertà di una pratica a piedi nudi con più presa. Sono utili in lezioni in studio, pratica a casa e viaggi. Se stai costruendo un setup di prop, scegli prima l'altezza del blocco, poi aggiungi un bolster per pose restaurative e calzini antiscivolo per stabilità.

• Usa un blocco per sollevamento e allineamento; usa un bolster per supporto completo del corpo.
• I calzini antiscivolo possono aiutare se i piedi scivolano durante le pose di equilibrio.

Compromessi: blocco yoga da 3 vs 4 pollici

• Altezza ed estensione: Un blocco da 4 pollici avvicina il pavimento per hamstring rigidi, piegamenti seduti e pose restaurative. Un blocco da 3 pollici offre un sollevamento minore che può sembrare più naturale nelle pose di equilibrio in piedi. Scegli 4 pollici se di solito hai bisogno di più estensione; scegli 3 pollici se hai principalmente bisogno di supporto sottile.
• Stabilità e controllo: Il blocco più basso da 3 pollici mantiene la mano più vicina al pavimento, il che può sembrare più stabile nelle transizioni. Il blocco più alto da 4 pollici può sembrare meno stabile se ti muovi velocemente o hai fianchi flessibili. Scegli il blocco più basso se la stabilità è più importante; scegli il blocco più alto se il supporto è più importante.
• Versatilità tra le pose: Un blocco da 4 pollici può fungere anche da seduta o supporto sotto il sacro per backbend restaurativi. Un blocco da 3 pollici è spesso sufficiente per pose di equilibrio e torsioni delicate. Se vuoi un blocco per la più ampia gamma di pose, 4 pollici è l'altezza di partenza più versatile.

Fatti sul prodotto che influenzano la tua scelta

• 4 in. Foam Yoga Block: Realizzato in schiuma EVA ecologica, è abbastanza leggero da muoversi con te ma abbastanza robusto da fornire stabilità affidabile in ogni posa. Questa è l'opzione più alta in questo confronto, quindi offre più sollevamento per fianchi rigidi, piegamenti seduti e supporto restaurativo rimanendo facile da trasportare.
• Standard Yoga Bolster: Fatto a mano negli USA e riempito con imbottitura di cotone solida che mantiene la forma, con una forma rettangolare per backbend, piegamenti in avanti o inversioni delicate. Se il tuo obiettivo principale è il supporto restaurativo piuttosto che l'altezza aggiuntiva sotto una mano, un bolster è lo strumento migliore e può essere abbinato a un blocco da 4 pollici.
• Premium Yoga Grip Socks: Progettati per i praticanti che vogliono la libertà di una pratica a piedi nudi con presa aggiuntiva, supportando il lavoro di equilibrio, transizioni fluide e posture di radicamento. Utili quando le pose di equilibrio sembrano scivolose, così puoi concentrarti sull'altezza del blocco invece che sul posizionamento dei piedi.

Quale altezza di blocco yoga dovresti scegliere?

Ideale per

• Principianti che si sentono rigidi nei piegamenti in avanti seduti e negli affondi
• Praticanti che hanno bisogno di più sollevamento per backbend restaurativi o supporto alla meditazione
• Chiunque voglia un blocco versatile per un'ampia gamma di pose

Non adatto a

• Yogi che raggiungono già facilmente il pavimento e hanno bisogno solo di un piccolo sollevamento
• Praticanti che vogliono il profilo più basso possibile per il lavoro di equilibrio
• Chiunque cerchi un prop restaurativo per tutto il corpo invece di un blocco

Scegli un blocco da 4 pollici se hai bisogno di più altezza per fianchi rigidi, pose sedute o supporto restaurativo. Scegli un blocco da 3 pollici se vuoi un sollevamento più basso e stabile per equilibrio e stretching delicati. Prova l'altezza nella tua posa più rigida e aggiungi un bolster o calzini antiscivolo solo se risolvono un problema che il tuo blocco non può.