Yogariem gebruiken voor schouder- en hamstringrekoefeningen

Snel antwoord

Gebruik een yogariem om je bereik te vergroten en veilig schouder- en hamstringrekoefeningen te verdiepen. De volgende stappen laten zien hoe je elke rek opzet en uitvoert met de juiste uitlijning.

Stap-voor-stap yogariemoefeningen

1. Rugliggende hamstringrek: Ga op je rug liggen met beide knieën gebogen. Lus de riem om de wreef van je rechtervoet en houd elk uiteinde in één hand. Strek langzaam je rechterbeen naar het plafond, terwijl je linkervoet plat op de grond blijft. Trek voorzichtig aan de riem om je been dichter bij je hoofd te brengen. Houd je schouders ontspannen op de mat. Een veelgemaakte fout is het optillen van de tegenoverliggende heup; druk beide heupen gelijkmatig naar beneden.
2. Zittende voorwaartse vouw met riem: Ga zitten met je benen recht voor je uitgestrekt. Lus de riem om de voetzolen van beide voeten en houd elk uiteinde in één hand. Adem in om je ruggengraat te verlengen, adem uit om vanuit je heupen naar voren te buigen, terwijl je rug recht blijft. Gebruik de riem om je romp voorzichtig naar je benen te trekken. Rond je onderrug niet. Als je je rug niet recht kunt houden, buig dan je knieën lichtjes totdat je bekken naar voren kan kantelen.
3. Staande schouderopener: Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd de riem met beide handen vast, handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Adem in en breng je armen boven je hoofd, adem dan uit terwijl je de riem langzaam achter je hoofd en naar je bovenrug laat zakken. Houd je ellebogen recht of licht gebogen. Als je schouders strak zijn, verbreed dan je greep op de riem. Een smallere greep verhoogt de intensiteit; forceer het niet.
4. Koegezichtsarmen met riem: Zit of sta comfortabel. Breng je rechterarm boven je hoofd en buig je elleboog, zodat je rechterhand achter je hoofd valt. Breng je linkerarm achter je rug, met de palm naar buiten gericht. Houd de riem met beide handen vast en loop dan met je handen dichter naar elkaar toe langs de riem. Houd je hoofd en nek neutraal. Een veelgemaakte fout is het naar voren kantelen van het hoofd om te reiken; behoud in plaats daarvan een rechte ruggengraat.

Product in de schijnwerpers

• Yogariem - Roze lint: De Yoga Design Lab Yogariem – Roze lint is extra lang en ultra-zacht, ontworpen om rekoefeningen te verdiepen, flexibiliteit te verbeteren en veilig nieuwe houdingen te verkennen. De extra lengte geeft je meer speling voor schouderrekoefeningen, terwijl het zachte materiaal irritatie van je huid of kleding tijdens het vasthouden voorkomt.