Como usar uma cinta de yoga para alongar ombros e isquiotibiais

Resposta rápida

Use uma cinta de ioga para prolongar o seu alcance e aprofundar com segurança os alongamentos dos ombros e dos isquiotibiais. Os passos seguintes mostram como preparar e executar cada alongamento com o alinhamento correto.

Exercícios passo a passo com cinta de ioga

1. Alongamento de isquiotibiais em decúbito dorsal: Deite-se de costas com ambos os joelhos fletidos. Passe a cinta à volta do arco do pé direito, segurando uma ponta em cada mão. Estique lentamente a perna direita em direção ao teto, mantendo o pé esquerdo apoiado no chão. Puxe suavemente a cinta para aproximar a perna da cabeça. Mantenha os ombros relaxados no tapete. Um erro comum é levantar a anca oposta; pressione ambas as ancas uniformemente para baixo.
2. Flexão frontal sentada com cinta: Sente-se com as pernas esticadas à sua frente. Passe a cinta à volta das plantas de ambos os pés, segurando uma ponta em cada mão. Inspire para alongar a coluna, expire para inclinar-se para a frente a partir das ancas, mantendo as costas direitas. Use a cinta para puxar suavemente o tronco em direção às pernas. Não arqueie a parte inferior das costas. Se não conseguir manter as costas direitas, dobre ligeiramente os joelhos até que a pélvis se incline para a frente.
3. Abertura de ombros em pé: Fique em pé com os pés afastados à largura das ancas. Segure a cinta com ambas as mãos, com as mãos afastadas à largura dos ombros. Inspire e levante os braços acima da cabeça, depois expire enquanto baixa lentamente a cinta atrás da cabeça e em direção à parte superior das costas. Mantenha os cotovelos esticados ou ligeiramente fletidos. Se os seus ombros estiverem tensos, alargue a pega na cinta. Uma pega mais estreita aumenta a intensidade; não force.
4. Braços de vaca com cinta: Sente-se ou fique em pé confortavelmente. Leve o braço direito acima da cabeça e dobre o cotovelo, deixando a mão direita cair atrás da cabeça. Alcance o braço esquerdo atrás das costas, com a palma virada para fora. Segure a cinta com ambas as mãos e, em seguida, aproxime as mãos ao longo da cinta. Mantenha a cabeça e o pescoço neutros. Um erro comum é inclinar a cabeça para a frente para alcançar; em vez disso, mantenha a coluna direita.

Destaque do produto

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