Großer Yoga-Schaumstoffblock für erholsame Posen

Kurze Antwort

Verwenden Sie einen großen Schaumstoff-Yogablock mit 5 Zoll, um Ihren Körper in restaurativen Posen anzuheben und zu stützen, sodass sich die Muskeln vollständig ohne Anstrengung entspannen können.

So verwenden Sie einen großen Schaumstoff-Yogablock in restaurativen Posen

1. 1. Wählen Sie die richtige Höhe für die Unterstützung: Platzieren Sie den Block unter Kopf, Rücken oder Hüften in der Höhe, die es Ihrem Körper ermöglicht, ohne Spannung zu ruhen. Beginnen Sie mit der höchsten Seite (5 Zoll) für maximale Anhebung und senken Sie dann bei Bedarf auf die mittlere oder niedrige Seite ab. Ein häufiger Fehler ist die Verwendung einer Höhe, die Nacken oder unteren Rücken belastet. Passen Sie an, bis Sie eine passive, mühelose Dehnung spüren.
2. 2. Positionieren Sie den Block unter Ihrem Kopf in Savasana: Legen Sie sich auf den Rücken und schieben Sie den Block unter Ihren Kopf, sodass er die natürliche Kurve Ihres Nackens stützt. Ihr Kinn sollte leicht eingezogen bleiben, nicht nach oben zeigen. Wenn Ihr Kinn zu hoch angehoben wird, ist der Block zu hoch. Wechseln Sie zur mittleren Höhe oder legen Sie eine gefaltete Decke darauf für eine sanftere Neigung.
3. 3. Platzieren Sie den Block unter Ihren Hüften in der gestützten Brücke: Stellen Sie den Block auf seine höchste Höhe unter Ihr Kreuzbein (den flachen Knochen an der Basis der Wirbelsäule). Senken Sie Ihre Hüften darauf ab und lassen Sie Ihre Beine nach außen entspannen. Vermeiden Sie es, den Block direkt unter Ihren unteren Rücken zu legen—dies kann die Wirbelsäule komprimieren. Das Kreuzbein stützt das Becken ohne Beschwerden.
4. 4. Verwenden Sie den Block, um Ihre Brust in der liegenden Drehung anzuheben: Stapeln Sie zwei Blöcke oder verwenden Sie den Block mit 5 Zoll auf der Seite unter Ihrem Brustkorb, während Sie auf einer Seite liegen. Dies hebt die Brust an und ermöglicht es der Drehung, sich passiv zu vertiefen. Ein häufiger Fehler ist, sich aktiv zu stark zu drehen. Lassen Sie den Block die Arbeit machen—entspannen Sie Ihre Arme und atmen Sie in die Dehnung.
5. 5. Stützen Sie Ihre Füße in der Pose "Beine an der Wand": Setzen Sie sich seitlich an eine Wand, legen Sie sich dann zurück und schwingen Sie Ihre Beine nach oben. Platzieren Sie den Block unter Ihren Hüften, um eine leichte Anhebung zu erzeugen und den Druck auf den unteren Rücken zu reduzieren. Wenn Ihre Oberschenkelrückseiten sich gedehnt anfühlen, bewegen Sie den Block weiter von der Wand weg oder senken Sie seine Höhe. Das Ziel ist eine sanfte Entlastung, nicht eine Dehnung.

Produktfakten

• Großer Schaumstoff-Yogablock mit 5 Zoll: EXTRA GROSSE GRÖSSE: Der große Schaumstoff-Yogablock mit 5 Zoll bietet zusätzliche Höhe, Breite und Tiefe—ideal für größere Yogis oder alle, die zusätzliche Stabilität wünschen. Diese größere Oberfläche verhindert, dass der Block während langer Haltezeiten kippt oder verrutscht, sodass Sie sicher und bequem in restaurativen Posen bleiben können.