Yogagurtel für Schulter- und Oberschenkeldehnungen nutzen

Kurze Antwort

Verwenden Sie ein Yogagurt, um Ihre Reichweite zu verlängern und Schulter- und Oberschenkeldehnungen sicher zu vertiefen. Die folgenden Schritte zeigen Ihnen, wie Sie jede Dehnung mit korrekter Ausrichtung vorbereiten und ausführen.

Schritt-für-Schritt-Yogagurt-Übungen

1. Oberschenkeldehnung in Rückenlage: Legen Sie sich auf den Rücken, beide Knie gebeugt. Legen Sie das Gurt um das Fußgewölbe Ihres rechten Fußes und halten Sie ein Ende in jeder Hand. Strecken Sie Ihr rechtes Bein langsam zur Decke, während Ihr linker Fuß flach auf dem Boden bleibt. Ziehen Sie das Gurt sanft, um Ihr Bein näher an Ihren Kopf zu bringen. Halten Sie Ihre Schultern entspannt auf der Matte. Ein häufiger Fehler ist das Anheben der gegenüberliegenden Hüfte; drücken Sie beide Hüften gleichmäßig nach unten.
2. Sitzende Vorwärtsbeuge mit Gurt: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin. Legen Sie das Gurt um die Fußsohlen beider Füße und halten Sie ein Ende in jeder Hand. Einatmen, um die Wirbelsäule zu verlängern, ausatmen, um aus der Hüfte nach vorne zu beugen, den Rücken flach haltend. Ziehen Sie mit dem Gurt sanft Ihren Oberkörper zu Ihren Beinen. Runden Sie den unteren Rücken nicht. Wenn Sie den Rücken nicht flach halten können, beugen Sie die Knie leicht, bis Ihr Becken nach vorne kippen kann.
3. Stehender Schulteröffner: Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie das Gurt mit beiden Händen, die Hände etwa schulterbreit auseinander. Einatmen und die Arme über den Kopf heben, dann ausatmen, während Sie das Gurt langsam hinter Ihren Kopf und zum oberen Rücken senken. Halten Sie die Ellbogen gerade oder leicht gebeugt. Wenn Ihre Schultern verspannt sind, vergrößern Sie Ihren Griff am Gurt. Ein engerer Griff erhöht die Intensität; erzwingen Sie nichts.
4. Kuhgesichtsarme mit Gurt: Setzen oder stehen Sie bequem. Bringen Sie Ihren rechten Arm über den Kopf und beugen Sie den Ellbogen, sodass Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf fällt. Führen Sie Ihren linken Arm hinter Ihren Rücken, Handfläche nach außen. Halten Sie das Gurt mit beiden Händen und gehen Sie dann mit den Händen entlang des Gurts näher zusammen. Halten Sie Kopf und Nacken neutral. Ein häufiger Fehler ist, den Kopf nach vorne zu neigen, um zu greifen; behalten Sie stattdessen eine aufrechte Wirbelsäule bei.

Produkt-Highlight

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