Erros Comuns com Acessórios de Yoga e Como Corrigi-los

Resposta rápida

A maioria dos erros com acessórios de yoga resume-se a três hábitos: escolher um acessório demasiado pequeno para o seu corpo, empilhar acessórios macios por baixo dos firmes e tratar os acessórios como muletas de principiante. Corrija primeiro o tamanho, depois a ordem de empilhamento e, por fim, a mentalidade. Um bloco, uma manta ou uma cinta que se ajusta ao seu corpo faz mais pelo seu alinhamento do que qualquer tentativa de forçar uma postura.

Os acessórios levam com muita culpa. Um bloco escorrega, uma manta achata, uma cinta enterra-se no pé e, de repente, o acessório é o problema. Normalmente não é o acessório. É a forma como é dimensionado, empilhado ou guardado.

Estes são os erros que vejo com mais frequência em práticas em casa, juntamente com a correção que exige menos esforço. Nenhum deles exige comprar um kit de acessórios completamente novo.

Erro 1: Usar um bloco demasiado pequeno para o seu corpo

O erro clássico com o bloco é pegar num bloco de 3 ou 4 polegadas porque é o tamanho padrão, e depois perguntar-se porque é que a mão ainda não chega confortavelmente ao chão. Se for mais alto, tiver membros mais longos ou estiver a praticar numa aula pré-natal, um bloco padrão pode deixá-lo curto e em esforço. A correção é simples: dimensione o bloco pelo seu alcance, não pela prateleira.

Uma opção maior como o 5 in. Big Foam Yoga Block acrescenta altura, largura e profundidade, o que dá aos praticantes mais altos e às grávidas mais espaço para se acomodarem numa postura sem colapsar. A sua espuma densa mantém o suporte sem parecer volumosa. Se um bloco padrão já coloca o chão ao alcance fácil, não precisa do maior. Se está a esticar-se, precisa.

• Teste: coloque o bloco debaixo da mão numa posição de afundo. Se as ancas se deslocarem ou a lombar arredondar, suba de altura.
• A largura também importa. Um bloco mais largo dá mais superfície à palma da mão, o que reduz a pressão no pulso.

Erro 2: Empilhar acessórios macios por baixo dos firmes

Uma manta dobrada debaixo de um bloco parece acolhedor. Na prática, torna o bloco instável, e o suporte instável ensina o corpo a agarrar em vez de relaxar. Os acessórios firmes pertencem ao chão, os macios vão por cima dos firmes, e os macios nunca ficam debaixo de um bloco que suporta peso.

A Solid Woven Yoga Blanket foi feita para dobrar, sobrepor e drapejar, por isso funciona melhor como camada superior em posturas restaurativas, meditação sentada e savasana. Mantenha-a aí. Se quiser altura debaixo de um bloco, use outro bloco ou uma cunha, não uma manta dobrada.

• Ordem das operações: chão, depois acessório firme, depois acessório macio, depois você.
• Se uma pilha oscila antes de acrescentar peso, vai oscilar mais depois de o fazer.

Erro 3: Tratar os acessórios como muleta de principiante

Este é o mito que faz mais danos. Os acessórios não são rodinhas de treino de que se gradua. São ferramentas que permitem manter uma postura tempo suficiente para sentir o que ela realmente lhe pede. Uma cinta não torna um alongamento mais fácil; permite-lhe manter o alongamento sem comprometer o alinhamento.

A Yoga Strap - Pink Ribbon é extra longa e ultra macia, o que a torna útil para ampliar o alcance nos alongamentos, manter posturas durante mais tempo e refinar o alinhamento em yoga, Pilates ou trabalho de mobilidade. Isso não é um atalho. É o objetivo do acessório.

• Se um professor oferecer um acessório, experimente a postura com ele antes de decidir que não precisa.
• Os acessórios permitem-lhe praticar a forma corretamente em vez de forçar a forma.

Erro 4: Usar uma cunha onde pertence um bloco, ou o contrário

Um bloco dá-lhe altura. Uma cunha dá-lhe um ângulo. Usar um no lugar do outro é um erro silencioso que se manifesta como pressão nos pulsos, joelhos ou lombar. A Cork Yoga Wedge tem a forma concebida para oferecer elevação suave e suporte para retroflexões, alongamentos sentados e posturas restaurativas, e a sua superfície inclinada promove o alinhamento de uma forma que um bloco plano não consegue.

Recorra à cunha quando precisar de uma inclinação, como debaixo dos calcanhares num agachamento ou debaixo das mãos numa retroflexão. Recorra ao bloco quando precisar de uma plataforma nivelada. Se estiver em dúvida, note se a articulação parece comprimida. Essa é a resposta.

• As cunhas são firmes e estáveis, por isso mantêm um ângulo sem colapsar.
• Um bloco usado como cunha não lhe dará a mesma inclinação, e uma cunha usada como bloco não lhe dará uma superfície plana.

Erro 5: Guardar os acessórios onde nunca os alcança

O erro mais comum com acessórios não tem nada a ver com uma postura. É o armazenamento. Acessórios enterrados num armário não são usados, e acessórios que não são usados tornam-se a razão pela qual salta a prática em casa. Mantenha-os visíveis e ao alcance do braço do local onde pratica.

Um suporte de parede pode resolver isto num espaço pequeno. O Yoga Mat Tube Wall Bracket | Black fixa-se ao Homi Yoga Mat Tube e acomoda blocos de yoga, livros e cintas num único local organizado, para que nada fique no chão para tropeçar. É armazenamento que também serve de decoração, o que importa se o seu espaço de prática é também a sua sala.

• Se tiver de mover mobília para ir buscar um acessório, não o vai usar.
• Um local visível para blocos, cintas e um tapete mantém todo o kit em rotação.

Veredictos sobre afirmações comuns acerca de acessórios

• Afirmação: Os acessórios são só para principiantes.: Os acessórios são ferramentas que lhe permitem manter uma postura tempo suficiente para sentir o que ela lhe pede. Uma cinta amplia o alcance; um bloco aproxima o chão; uma manta apoia-o em formas restaurativas. Veredicto: mito. Use o acessório que lhe permite praticar a forma corretamente.
• Afirmação: Qualquer bloco serve.: Altura, largura e profundidade alteram a forma como um bloco se ajusta ao seu corpo. Um bloco maior dá mais espaço aos praticantes mais altos e às grávidas, enquanto um bloco padrão pode ser suficiente se o chão já estiver ao alcance fácil. Veredicto: o tamanho importa. Faça corresponder o bloco ao seu alcance, não à prateleira.
• Afirmação: Uma manta dobrada é uma boa base debaixo de um bloco.: Os acessórios macios comprimem e deslocam-se sob peso. Os acessórios firmes pertencem ao chão, e os macios, como uma manta tecida, funcionam melhor por cima, onde podem amortecer sem desestabilizar a pilha. Veredicto: empilhe primeiro o firme, o macio por último.
• Afirmação: Uma cunha e um bloco são intercambiáveis.: Um bloco dá-lhe uma plataforma nivelada. Uma cunha dá-lhe um ângulo. Usar um onde pertence o outro manifesta-se como pressão nos pulsos, joelhos ou lombar. Veredicto: escolha pela forma, não pela conveniência.
• Afirmação: O armazenamento dos acessórios é um detalhe secundário.: Acessórios que não vê são acessórios que não vai usar. Um suporte de parede que segura blocos, cintas e um tubo de tapete mantém tudo num só lugar e fora do chão. Veredicto: guarde os acessórios onde pratica.

Acessórios que corrigem os erros mais comuns

• 5 in. Big Foam Yoga Block: Versão maior do bloco clássico, com altura, largura e profundidade adicionais, feita de espuma densa mas leve. O tamanho extra ajuda os praticantes mais altos e as grávidas a ter o chão ao alcance sem esforço, e a superfície mais larga dá mais espaço à palma da mão.
• Solid Woven Yoga Blanket: O tamanho generoso e o peso equilibrado tornam-na fácil de dobrar, sobrepor ou drapejar para um suporte personalizado. Funciona como camada superior macia em posturas restaurativas, meditação sentada e savasana, que é exatamente onde uma manta pertence numa pilha.
• Yoga Strap - Pink Ribbon: Extra longa e ultra macia, concebida para o ajudar a ampliar o alcance, manter posturas durante mais tempo e refinar o alinhamento em yoga, Pilates ou trabalho de mobilidade. Uma cinta mais longa significa que pode manter um alongamento sem arredondar as costas nem agarrar, o que é o oposto de uma muleta.
• Cork Yoga Wedge: A forma angular oferece elevação suave e suporte para retroflexões, alongamentos sentados e posturas restaurativas, com uma superfície firme e estável feita de cortiça de origem sustentável. Quando precisa de uma inclinação em vez de uma plataforma plana, uma cunha apoia o alinhamento de uma forma que um bloco não consegue.

Nenhuma destas correções exige um orçamento maior para acessórios. Dimensione o acessório pelo seu corpo, empilhe o firme por baixo do macio, escolha uma cunha para ângulos e um bloco para altura, e mantenha tudo onde o possa ver. Faça isso, e os acessórios deixam de ser o problema e começam a fazer o seu trabalho.