Como usar dois blocos de yoga numa pose: apoio e estabilidade

Resposta rápida

Coloque um bloco sob cada mão à mesma altura, normalmente na posição mais baixa ou intermédia, e pressione uniformemente para criar uma base estável. Para posturas de equilíbrio, comece com ambos os blocos à mesma altura e só ajuste um lado se sentir os quadris ou os ombros desnivelados. Use dois blocos quando um bloco não lhe der elevação suficiente ou quando precisar de apoio simétrico para músculos tensos.

Dois blocos podem transformar uma postura frustrante numa forma estável e apoiada. O truque não é apenas ter um par, mas saber onde os colocar e como pressionar contra eles.

Este guia apresenta um processo ordenado para usar dois blocos de yoga numa postura. Vai aprender a definir a altura, verificar a base e modificar para posturas de equilíbrio ou músculos tensos sem adivinhar.

Porque é que dois blocos mudam uma postura

Um bloco sob cada mão cria uma base simétrica, o que é útil para posturas como flexões em pé, triângulo, meia-lua e ponte apoiada. Quando ambas as mãos pressionam blocos à mesma altura, os ombros e os quadris podem manter-se nivelados em vez de inclinarem para o lado com mais apoio.

Dois blocos também permitem ajustar a altura de forma independente. Se um ombro estiver mais tenso, pode subir esse bloco um nível enquanto mantém o outro baixo. Essa pequena diferença pode reduzir a tensão e ajudá-lo a permanecer na postura durante mais tempo.

• Use dois blocos quando precisar de apoio uniforme em ambos os lados do corpo.
• Use um bloco quando a postura só exigir elevação sob uma mão, quadril ou pé.

Escolha a altura de bloco certa para a sua postura

A altura do bloco depende da sua flexibilidade e da postura. A altura mais baixa é o lado plano, a altura intermédia é o lado longo e estreito, e a altura mais alta é a extremidade curta em pé. Para a maioria das posturas em pé com as mãos nos blocos, comece na altura intermédia e baixe ou suba conforme necessário.

Se as mãos não alcançarem o bloco sem curvar a lombar, suba o bloco. Se os ombros parecerem bloqueados ou não conseguir pressionar, baixe o bloco. O objetivo é uma posição em que consiga manter a coluna longa e ainda sentir-se estável.

• Comece na altura intermédia para flexões em pé e postura do triângulo.
• Use a altura mais baixa para posturas restaurativas em que quer elevação mínima.

Defina a base antes de se mover

Coloque ambos os blocos à largura dos ombros ou ligeiramente mais afastados, dependendo da postura. Pressione as mãos nos blocos e verifique se os pulsos estão direitos, não dobrados para trás. Se os pulsos doerem, mova os blocos ligeiramente para a frente ou vire-os para que as mãos assentem de forma mais natural.

Depois de as mãos estarem colocadas, posicione os pés e desloque o peso de um lado para o outro. Se um bloco oscilar, volte a colocá-lo. Uma base estável é mais importante do que aprofundar a postura.

• Pressione através da base dos dedos, não apenas das palmas.
• Mantenha os cotovelos ligeiramente fletidos para evitar bloquear as articulações.

Use dois blocos para posturas de equilíbrio

Em posturas de equilíbrio como meia-lua ou guerreiro III, dois blocos sob as mãos podem funcionar como rodinhas de treino. Comece com ambos os blocos à mesma altura e as mãos sobre eles. À medida que encontra o equilíbrio, pode levantar uma mão ou afastar ligeiramente os blocos para se desafiar.

Se sentir que está a tombar, baixe os blocos ou aproxime-os. Os blocos devem ajudá-lo a manter-se nivelado, não forçá-lo a agarrar com força ou a prender a respiração.

• Mantenha ambos os blocos à mesma altura até se sentir firme.
• Mova um bloco de cada vez quando estiver pronto para progredir.

Modifique para músculos tensos

Isquiotibiais, quadris ou ombros tensos precisam frequentemente de mais elevação num lado. Se o isquiotibial direito estiver mais tenso, coloque o bloco direito um nível acima do esquerdo. Isto mantém a bacia nivelada e reduz a tração no lado tenso.

Para posturas sentadas como cabeça-ao-joelho, pode colocar um bloco sob o osso ilíaco e outro sob a perna estendida. A configuração de dois blocos apoia o corpo para que possa relaxar em vez de forçar um alongamento.

• Suba o bloco do lado mais tenso um nível.
• Verifique se os quadris se mantêm nivelados antes de se dobrar para a frente.

Verifique a configuração e ajuste

Antes de permanecer na postura, faça uma verificação rápida: os dois blocos estão planos no chão, os pulsos estão direitos e consegue respirar suavemente? Se algo parecer errado, saia e volte a colocar. Alguns segundos de ajuste podem fazer a postura sentir-se muito melhor.

Se ainda se sentir instável, experimente uma base mais larga ou aproxime os blocos do corpo. Pequenas alterações na distância costumam corrigir a oscilação mais do que alterar a altura do bloco.

• Volte a verificar a colocação dos blocos após as primeiras respirações.
• Saia da postura se sentir beliscões ou dormência.

Passo a passo: configuração de dois blocos numa postura

1. Coloque ambos os blocos à mesma altura: Coloque dois blocos no tapete na altura mais baixa ou intermédia, à largura dos ombros. Pressione as mãos uniformemente para verificar a estabilidade. Erro comum: começar com alturas diferentes antes de saber qual o lado que precisa de mais elevação.
2. Verifique o alinhamento do pulso e do ombro: Olhe para baixo, para os pulsos. Devem estar direitos, não dobrados para trás. Se doerem, mova os blocos ligeiramente para a frente ou vire-os. Ponto de verificação: consegue pressionar sem agarrar nem encolher os ombros.
3. Entre na postura e desloque o peso: Posicione os pés e desloque suavemente o peso de um lado para o outro. Se um bloco oscilar, volte a colocá-lo antes de continuar. Ponto de verificação: ambos os blocos permanecem planos e não deslizam.
4. Ajuste um bloco para músculos tensos: Se um lado parecer mais tenso, suba esse bloco um nível. Mantenha o outro bloco onde está e volte a verificar a altura do quadril ou do ombro. Erro comum: subir o bloco demasiado, o que pode torcer a coluna.
5. Respire e permaneça durante 3–5 respirações: Fique na postura e respire suavemente. Se não conseguir respirar facilmente, saia e baixe os blocos ou aproxime-os. Ponto de verificação: respiração estável significa que a configuração está a funcionar.
6. Saia lentamente e volte a colocar: Saia da postura com controlo. Note qual o lado que pareceu mais tenso e ajuste a altura do bloco para a próxima ronda. Próximo passo: repita com a mesma configuração ou progrida levantando uma mão.

Factos sobre produtos que ajudam

• Tapas® Travel Yoga Mat: Concebido para a vida em movimento, o Tapas® Travel Yoga Mat traz o desempenho de confiança do nosso original Tapas® Mat numa forma pronta para viagem. A sua superfície aderente e estável proporciona apoio seguro para todos os estilos de yoga, desde fluxos em quartos de hotel a práticas ao ar livre. Com apenas 1/16" de espessura, dobra-se ou enrola-se facilmente para caber numa bagagem de mão ou mochila. Uma superfície estável e aderente sob os blocos impede que deslizem durante posturas de equilíbrio, e o perfil fino facilita levá-lo para aulas ou retiros.



• Simple Sling Yoga Mat Carrier: A simplicidade encontra a funcionalidade com o Hugger Mugger Simple Sling Yoga Mat Carrier. Concebido para yogis que valorizam a facilidade e a eficiência, esta alça leve torna simples transportar o tapete para qualquer lugar, quer vá para o estúdio, para o parque ou para um retiro de fim de semana. Esta alça minimalista mas funcional usa fechos de velcro para envolver o tapete e facilitar o transporte. Feita de nylon forte e durável. Se levar o tapete e os blocos para a aula, uma alça simples mantém as mãos livres e os acessórios juntos.

Dois blocos dão-lhe uma base estável e ajustável para posturas que parecem inalcançáveis. Comece com ambos à mesma altura, verifique os pulsos e a respiração, e ajuste apenas um lado quando precisar. Com um pouco de prática, a configuração torna-se uma segunda natureza.