大きなフォームヨガブロックを使った回復ポーズの方法

クイックアンサー

リカバリーポーズで体を楽に支え、筋肉を無理なく完全に解放するには、5インチのビッグフォームヨガブロックを使用して体を持ち上げ、サポートしましょう。

リカバリーポーズでのビッグフォームヨガブロックの使い方

1. 1. サポートに適した高さを選ぶ： 頭、背中、腰の下に、体が緊張せずに休める高さでブロックを置きます。最大のリフトを得るために最も高い面（5インチ）から始め、必要に応じて中程度または低い面に下げてください。 よくある間違いは、首や腰に負担がかかる高さを使用することです。受動的で楽なストレッチを感じるまで調整してください。
2. 2. シャバーサナで頭の下にブロックを置く： 仰向けに寝て、首の自然なカーブを支えるようにブロックを頭の下に滑り込ませます。あごは少し引いた状態を保ち、上を向かないようにします。 あごが上がりすぎる場合は、ブロックが高すぎます。中程度の高さに切り替えるか、折りたたんだブランケットを上に置いて、より緩やかな傾斜にしてください。
3. 3. サポーテッドブリッジで腰の下にブロックを置く： 仙骨（背骨の付け根にある平らな骨）の下にブロックを最も高い高さでセットします。腰をその上に下ろし、脚を外側にリラックスさせます。 ブロックを腰の真下に直接置かないでください。背骨を圧迫する可能性があります。仙骨は不快感なく骨盤を支えます。
4. 4. リクライニングツイストで胸を高くするためにブロックを使う： 横向きに寝た状態で、2つのブロックを重ねるか、5インチのブロックを横向きにして肋骨の下に置きます。これにより胸が持ち上がり、ツイストが受動的に深まります。 よくある間違いは、積極的にねじりすぎることです。ブロックに任せて、腕をリラックスし、ストレッチに呼吸を入れてください。
5. 5. 壁を使った足上げのポーズで足を支える： 壁に横向きに座り、背中を床に倒して脚を壁に上げます。腰の下にブロックを置いてわずかに高さを出し、腰への圧力を軽減します。 ハムストリングスが引っ張られる感じがする場合は、ブロックを壁から遠ざけるか、高さを低くしてください。目標は優しい解放であり、ストレッチではありません。

製品情報

• 5インチ ビッグフォームヨガブロック: エクストララージサイズ：5インチのビッグフォームヨガブロックは、高さ、幅、奥行きが追加されており、背の高いヨギやさらなる安定性を求める方に最適です。この追加の表面積により、長時間のホールド中にブロックが倒れたりずれたりするのを防ぎ、リカバリーポーズを安全かつ快適に保つことができます。