座布団を使った瞑想とリストラティブヨガ

クイックアンサー

ザブトンを床に置き、前端に座り、その上に座布団（ザフ）や折りたたんだブランケットを置きます。脚を楽に組むか、正座の姿勢に調整してください。リストラティブポーズでは、サポートが必要な床のポーズで膝、すね、または胴体の下にザブトンを敷いてクッションとして使います。

ザブトンを4ステップで使う方法

1. 1. ベースをセットアップ： ザブトンをヨガマットの上か床に直接平らに置きます。クッションの前3分の1に座り、坐骨を端近くに保ちます。これにより、後ろにザフやブランケットを置くスペースができます。 よくある間違い：ザブトンの後ろに座りすぎると、膝が上がり、股関節に負担がかかります。
2. 2. 座位瞑想用に高さを追加： ザブトンの上に、前端近くを中心にザフ、折りたたんだブランケット、または硬めのクッションを置きます。この高さに座り、腰が膝よりわずかに高くなるようにします。脚を組むか、正座（ヴィラーサナ）を使用します。 チェックポイント：膝がザブトンに楽に乗り、クッションから浮かないようにします。浮いている場合は、腰の下にもう少し高さを追加します。
3. 3. リストラティブポーズにザブトンを使用： チャイルドポーズ（バラーサナ）では、ザブトンを半分に折るか平らにしたまま、胴体と膝の下に置きます。シャバーサナでは、ザブトンを膝の下に置き、腰を解放します。サポートされたリクライニングでは、ザブトンを丸めて背中の上部の後ろに置きます。 よくある間違い：ザブトンを膝の下にだけ使い、足首や足に負担がかかっている場合に折りたたんだブランケットでサポートするのを忘れること。
4. 4. 自分の体に合わせて調整： ザブトンの位置を試してみてください。前後にスライドさせたり、折って厚みを増したり、2枚重ねて高さを出したりします。目標は、特定のポーズの形ではなく、ニュートラルな背骨とリラックスした関節です。

製品情報

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