ヨガストラップを使った肩とハムストリングのストレッチ方法

クイックアンサー

ヨガストラップを使ってリーチを伸ばし、肩やハムストリングのストレッチを安全に深めましょう。以下の手順で、正しいアライメントで各ストレッチをセットアップし実行する方法をご紹介します。

ステップバイステップのヨガストラップエクササイズ

1. 仰向けハムストリングストレッチ： 仰向けに寝て両膝を曲げます。ストラップを右足の土踏まずに巻き付け、両端をそれぞれの手で持ちます。ゆっくりと右足を天井に向けて伸ばし、左足は床に平らに置いたままにします。ストラップを優しく引き、脚を頭の方に近づけます。 肩はマットの上でリラックスさせてください。よくある間違いは反対側の腰を持ち上げることです。両方の腰を均等に押し下げましょう。
2. 座位前屈（ストラップ使用）： 脚を前にまっすぐ伸ばして座ります。ストラップを両足の裏に巻き付け、両端をそれぞれの手で持ちます。息を吸って背骨を伸ばし、息を吐いて腰から前に倒れ、背中を平らに保ちます。ストラップを使って優しく胴体を脚の方に引き寄せます。 腰を丸めないでください。背中を平らに保てない場合は、骨盤が前に傾くまで膝を軽く曲げてください。
3. 立位肩開き： 足を腰幅に開いて立ちます。ストラップを両手で持ち、手は肩幅に開きます。息を吸って腕を頭上に上げ、息を吐きながらゆっくりとストラップを頭の後ろから背中上部へと下ろします。肘はまっすぐか軽く曲げたままにします。 肩が硬い場合は、ストラップのグリップを広げてください。狭いグリップは強度を高めます。無理をしないでください。
4. カウフェイスアーム（ストラップ使用）： 楽に座るか立ちます。右腕を頭上に上げ、肘を曲げて右手を頭の後ろに落とします。左腕を背中の後ろに回し、手のひらを外側に向けます。両手でストラップを持ち、手をストラップに沿って近づけます。 頭と首はニュートラルに保ちます。よくある間違いは手を届かせようと頭を前に傾けることです。代わりに背筋を伸ばしましょう。

商品スポットライト

• ヨガストラップ - ピンクリボン: Yoga Design Lab ヨガストラップ – ピンクリボンは、エクストラロングで超ソフトな素材を使用し、ストレッチを深め、柔軟性を高め、新しいポーズを安全に探求できるよう設計されています。その長さは肩のストレッチに余裕をもたらし、柔らかい素材はホールド中の肌や衣服への刺激を防ぎます。