대형 폼 요가 블록으로 회복 자세 취하는 법

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5인치 대형 폼 요가 블록을 사용하여 회복 자세에서 몸을 들어 올리고 지지하면 근육이 긴장 없이 완전히 이완될 수 있습니다.

회복 요가 자세에서 대형 폼 요가 블록 사용 방법

1. 1. 지지를 위해 적절한 높이 선택: 블록을 머리, 등 또는 엉덩이 아래에 두되, 몸이 긴장 없이 쉴 수 있는 높이로 놓으십시오. 최대 리프트를 위해 가장 높은 면(5인치)부터 시작하여 필요에 따라 중간 또는 낮은 면으로 낮추십시오. 흔한 실수는 목이나 허리에 무리가 가는 높이를 사용하는 것입니다. 수동적이고 자연스러운 스트레칭이 느껴질 때까지 조정하십시오.
2. 2. 사바사나에서 블록을 머리 아래에 두기: 등을 대고 누워 블록을 머리 아래로 밀어 넣어 목의 자연스러운 곡선을 지지하십시오. 턱이 위로 들리지 않고 약간 안으로 들어간 상태를 유지해야 합니다. 턱이 너무 높이 들리면 블록이 너무 높은 것입니다. 중간 높이로 전환하거나 접힌 담요를 위에 깔아 더 부드러운 경사를 만드십시오.
3. 3. 브리지 자세에서 블록을 엉덩이 아래에 두기: 블록을 가장 높은 높이로 천골(척추 기저부의 평평한 뼈) 아래에 놓으십시오. 엉덩이를 그 위에 내려놓고 다리를 바깥쪽으로 편안히 벌리십시오. 블록을 허리 바로 아래에 두지 마십시오. 척추를 압박할 수 있습니다. 천골은 불편함 없이 골반을 지지합니다.
4. 4. 누운 비틀기 자세에서 블록을 사용하여 가슴 높이기: 블록 두 개를 쌓거나 5인치 블록을 옆으로 세워 갈비뼈 아래에 두고 한쪽으로 누우십시오. 이렇게 하면 가슴이 올라가 비틀기가 수동적으로 깊어집니다. 흔한 실수는 적극적으로 너무 많이 비트는 것입니다. 블록이 일을 하게 두십시오. 팔을 이완하고 스트레칭에 숨을 들이쉬십시오.
5. 5. 다리 벽 올리기 자세에서 발 받치기: 벽에 옆으로 앉은 다음, 등을 대고 누워 다리를 벽 위로 올리십시오. 블록을 엉덩이 아래에 두어 약간의 리프트를 만들어 허리 압력을 줄이십시오. 햄스트링이 당겨지는 느낌이 들면 블록을 벽에서 더 멀리 옮기거나 높이를 낮추십시오. 목표는 스트레칭이 아닌 부드러운 이완입니다.

제품 정보

• 5인치 대형 폼 요가 블록: 특대 사이즈: 5인치 대형 폼 요가 블록은 추가 높이, 너비 및 깊이를 제공하여 키가 큰 요가 수행자나 안정성을 더 원하는 모든 사람에게 이상적입니다. 이 넓은 표면적은 긴 시간 자세를 유지하는 동안 블록이 넘어지거나 움직이는 것을 방지하여 회복 자세를 안전하고 편안하게 유지할 수 있도록 합니다.