요가 스트랩으로 어깨와 햄스트링 스트레칭하는 방법

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요가 스트랩을 사용하면 팔이 닿는 범위를 늘려 어깨와 햄스트링 스트레칭을 안전하게 깊게 할 수 있습니다. 다음 단계에서는 각 스트레칭을 올바른 정렬로 설정하고 실행하는 방법을 보여줍니다.

단계별 요가 스트랩 운동

1. 누운 햄스트링 스트레칭: 등을 대고 누워 두 무릎을 구부립니다. 스트랩을 오른발 아치에 감고 양쪽 끝을 각 손에 잡습니다. 천천히 오른쪽 다리를 천장 쪽으로 곧게 펴고, 왼발은 바닥에 평평하게 둡니다. 스트랩을 부드럽게 당겨 다리를 머리 쪽으로 가져옵니다. 어깨는 매트 위에 편안히 두세요. 흔한 실수는 반대쪽 엉덩이를 들어 올리는 것입니다. 양쪽 엉덩이를 고르게 아래로 누르세요.
2. 앉아서 앞으로 접기(스트랩 사용): 다리를 앞으로 곧게 펴고 앉습니다. 스트랩을 양발 바닥에 감고 양쪽 끝을 각 손에 잡습니다. 숨을 들이마시며 척추를 길게 펴고, 숨을 내쉬며 엉덩이에서 앞으로 접어 등을 평평하게 유지합니다. 스트랩을 사용하여 상체를 다리 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 허리를 둥글게 말지 마세요. 등을 평평하게 유지할 수 없다면 골반이 앞으로 기울어질 때까지 무릎을 약간 구부리세요.
3. 서서 하는 어깨 열기: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 섭니다. 스트랩을 양손으로 잡고, 손은 어깨 너비로 벌립니다. 숨을 들이마시며 팔을 머리 위로 올리고, 숨을 내쉬며 천천히 스트랩을 머리 뒤에서 등 위쪽으로 내립니다. 팔꿈치는 곧게 펴거나 약간 구부린 상태를 유지합니다. 어깨가 뻣뻣하면 스트랩 그립을 넓히세요. 좁은 그립은 강도를 높입니다. 무리하지 마세요.
4. 카우 페이스 암(스트랩 사용): 편안하게 앉거나 섭니다. 오른팔을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 구부려 오른손이 머리 뒤로 내려오게 합니다. 왼팔을 등 뒤로 돌리고 손바닥은 바깥쪽을 향하게 합니다. 양손으로 스트랩을 잡은 다음, 스트랩을 따라 손을 서로 가까이 이동시킵니다. 머리와 목은 중립을 유지하세요. 흔한 실수는 손을 닿게 하려고 머리를 앞으로 기울이는 것입니다. 대신 척추를 곧게 세우세요.

제품 스포트라이트

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