자부톤으로 명상과 회복 요가 하기

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자부톤을 바닥에 놓고, 앞쪽 가장자리에 앉은 후 그 위에 자푸나 접은 담요를 올려놓고, 다리를 편안하게 교차하거나 무릎을 꿇은 자세를 취하세요. 회복 자세의 경우, 바닥에서 하는 동작 중 무릎, 정강이, 또는 몸통을 보호하기 위해 자부톤을 쿠션으로 사용하세요.

4 단계로 자부톤 사용법

1. 1. 기본 설정하기: 자부톤을 요가 매트 위나 바닥에 평평하게 놓으세요. 쿠션 앞쪽 1/3 지점에 앉아, 좌골이 가장자리 가까이 오도록 하세요. 이렇게 하면 뒤쪽에 자푸나 담요를 놓을 공간이 생깁니다. 흔한 실수: 자부톤에 너무 뒤쪽으로 앉아 무릎이 들리고 엉덩이에 무리가 가는 경우.
2. 2. 앉아서 명상할 수 있도록 높이 추가하기: 자부톤 위, 앞쪽 가장자리 근처 중앙에 자푸, 접은 담요, 또는 단단한 쿠션을 놓으세요. 이 높이 위에 앉아 엉덩이가 무릎보다 약간 높게 유지되도록 하세요. 다리를 교차하거나 무릎을 꿇은 자세(Virasan)를 취하세요. 확인 사항: 무릎이 쿠션에서 떠오르지 않고 자부톤 위에 편안히 놓여 있어야 합니다. 떠오르면 엉덩이 아래 높이를 더 추가하세요.
3. 3. 회복 자세에 자부톤 사용하기: 아기 자세(Balasana)의 경우, 자부톤을 반으로 접거나 평평하게 두고 몸통과 무릎 아래에 놓으세요. 사바사나의 경우, 자부톤을 무릎 아래에 놓아 허리를 풀어주세요. 지지된 반듯이 누운 자세의 경우, 자부톤을 말아서 등 위쪽 뒤에 놓으세요. 흔한 실수: 자부톤을 무릎 아래에만 사용하고, 발목이나 발에 부담이 느껴질 경우 접은 담요로 받쳐주는 것을 잊는 경우.
4. 4. 몸에 맞게 조정하기: 자부톤의 위치를 실험해보세요. 앞뒤로 밀거나, 두께를 더하기 위해 접거나, 더 많은 높이를 위해 자부톤 두 개를 겹쳐 사용하세요. 목표는 특정 자세 모양이 아니라 중립적인 척추와 편안한 관절입니다.

제품 정보

• Kino MacGregor 자부톤 – 천연 린넨: 국제적으로 인정받는 요가 강사 Kino MacGregor와 함께 디자인된 이 자부톤은 안정성, 편안함, 그리고 의도를 수련에 더해줍니다. 이 협업은 오랜 시간 앉은 자세를 유지하는 강사가 테스트한 쿠션이므로, 실제 편안함을 우선시한 디자인을 경험할 수 있습니다.