如何使用大型泡棉瑜珈磚進行修復式體位

快速解答

使用 5 吋大型泡棉瑜珈磚，在修復性體式中抬高並支撐身體，讓肌肉完全放鬆而不費力。

如何在修復性體式中使用大型泡棉瑜珈磚

1. 1. 選擇合適的高度以獲得支撐： 將瑜珈磚放在頭部、背部或臀部下方，選擇能讓身體無壓力休息的高度。先使用最高側（5 吋）獲得最大抬升，再視需要降至中或低側。 常見錯誤是使用會迫使頸部或下背部用力的高度。調整直到您感受到被動、不費力的伸展。
2. 2. 在大休息式中將瑜珈磚置於頭部下方： 仰躺，將瑜珈磚滑至頭部下方，使其支撐頸部的自然曲線。下巴應保持微收，而非向上突出。 如果下巴抬得太高，表示瑜珈磚過高。請換成中高度，或在上面放一條折疊的毯子，形成較平緩的坡度。
3. 3. 在橋式支撐中將瑜珈磚置於臀部下方： 將瑜珈磚以最高高度放在薦骨（脊椎底部的扁平骨）下方。將臀部放低落在磚上，讓雙腿向外放鬆。 避免將瑜珈磚直接放在下背部下方——這可能會壓迫脊椎。薦骨能支撐骨盆而不造成不適。
4. 4. 在躺姿扭轉中使用瑜珈磚抬高胸部： 堆疊兩塊瑜珈磚，或將 5 吋的瑜珈磚側放於肋骨下方，同時側躺。這能抬高胸部，讓扭轉被動加深。 常見錯誤是主動扭轉過多。讓瑜珈磚來完成工作——放鬆手臂，並在伸展中呼吸。
5. 5. 在靠牆抬腿式中支撐雙腳： 側身靠牆坐，然後躺下並將雙腿向上擺。將瑜珈磚放在臀部下方，創造輕微抬升，減少下背部壓力。 如果感覺腿後肌群被拉扯，請將瑜珈磚移離牆壁更遠，或降低其高度。目標是溫和的釋放，而非伸展。

產品資訊

• 5 吋大型泡棉瑜珈磚: 超大尺寸：5 吋大型泡棉瑜珈磚提供額外的高度、寬度與深度——非常適合身材較高的瑜珈練習者，或任何想要增加穩定性的人。更大的表面積可防止瑜珈磚在長時間停留時傾倒或滑動，讓您安全舒適地維持修復性體式。