如何使用瑜伽帶進行肩膀與腿後肌伸展

快速解答

使用瑜珈繩來延伸你的活動範圍，並安全地加深肩膀和腿後肌群的伸展。以下步驟將示範如何以正確的姿勢設定和執行每個伸展動作。

逐步瑜珈繩練習

1. 仰臥腿後肌群伸展： 仰躺，雙膝彎曲。將繩子繞在右腳足弓處，雙手各持一端。慢慢將右腿朝天花板伸直，左腳平放在地板上。輕輕拉動繩子，將腿部帶向頭部。 保持肩膀放鬆在墊子上。常見的錯誤是抬起對側臀部；應將兩側臀部均勻向下壓。
2. 坐姿前彎附繩： 坐著，雙腿向前伸直。將繩子繞在雙腳腳底，雙手各持一端。吸氣時拉長脊椎，吐氣時從髖部向前彎曲，保持背部平坦。使用繩子輕輕將軀幹拉向雙腿。 不要拱起下背部。如果無法保持背部平坦，請稍微彎曲膝蓋，直到骨盆能夠向前傾斜。
3. 站姿肩膀開展： 站立，雙腳與髖同寬。雙手握住繩子，雙手約與肩同寬。吸氣時將手臂舉過頭頂，吐氣時慢慢將繩子降到頭後方並朝向背部上方。保持手肘伸直或微彎。 如果肩膀緊繃，請放寬對繩子的握距。較窄的握距會增加強度；請勿勉強。
4. 牛面式手臂附繩： 舒適地坐著或站著。將右手臂舉過頭頂並彎曲手肘，讓右手落在頭後方。將左手臂伸到背後，手掌朝外。用雙手握住繩子，然後沿著繩子將雙手逐漸靠近。 保持頭部和頸部中立。常見的錯誤是為了觸及而將頭部向前傾；應保持脊椎挺直。

產品焦點

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