リストラティブヨガのボルスターの使い方

クイックアンサー

リストラティブヨガでボルスターを使用するには、背中、膝、腰など、最もサポートが必要な場所に置き、筋肉を完全にリラックスさせます。Standard Bolster – Pink Ribbonのように、形を保つしっかりとしたクッション性のあるボルスターを選ぶと、安定した長時間のポーズに最適です。

ボルスターの使い方ステップバイステップガイド

1. スペースを準備する： 平らで静かな場所にマットを敷きます。追加の快適さのために、ブランケットとアイピローを近くに置いてください。腕と脚を完全に伸ばせる十分なスペースを確保してください。 体が完全にリラックスできるよう、スペースが暖かく、隙間風がないことを確認してください。
2. ポーズとボルスターの位置を選ぶ： バックベンド（サポートされたブリッジやフィッシュポーズなど）の場合は、ボルスターを縦に置き、上背部と頭の下に配置します。前屈の場合は、床に座り、ボルスターをすねの上に置き、その上に折り重なります。股関節を開くポーズ（サポートされた鳩のポーズなど）の場合は、曲げた膝または腰の下にボルスターを置いてサポートします。 ボルスターが高すぎる、または低すぎると感じる場合は、折りたたんだブランケットを上または下に置いて調整してください。
3. ゆっくりとボルスターの上に体を下ろす： ボルスターの上にゆっくりと体を預け、落ち着かせます。バックベンドの場合は、肩と頭をサポートに下ろし、首を長く保ちます。前屈の場合は、胴体をボルスターの上でリラックスさせ、より快適な場合は頭を横に向けます。 無理に体をボルスターに押し付けないでください。鋭い痛みを感じる場合は、高さを減らすか、ブランケットを使用してください。
4. リラックスして呼吸する： 目を閉じて、お腹に深く呼吸を送ります。腕は体の横か床に置いてリラックスさせます。少なくとも3〜5分間ポーズを保ち、筋肉が徐々に解放されるのを感じてください。 タイマーをセットして時計を見る必要がないようにし、呼吸に集中してください。
5. マインドフルにポーズを解く： ポーズを終えるには、深呼吸をしてゆっくりとボルスターから横に転がり出ます。起き上がる前に少し休憩してください。水を飲み、次の動作に移る前に体の感覚に気づいてください。 効果を統合するために、立ち上がる前にチャイルドポーズで数呼吸休んでください。

製品スポットライト

• スタンダードボルスター - ピンクリボン: Standard Bolster – Pink Ribbonは、密度の高いサポート素材が詰められ、柔らかいマイクロファイバーカバーで包まれており、硬さと快適さのバランスが取れています。密度の高い詰め物は、長時間のリストラティブポーズに安定したクッション性を提供し、沈み込みすぎず快適に過ごせます。