ヨガウェッジの使い方：手首・膝・硬い股関節に

簡単な答え

体重をかけるポーズでは手のひらの付け根の下に、膝が落ち着かないときは坐骨の下に、しゃがむような形ではかかとの下にヨガウェッジを置きます。低い側を手前にすると緩やかに持ち上がり、高い側を手前にすると最大の高さになります。ウェッジは角度と微妙な高さ調整のためのもので、ブロックはしっかりした高さと完全なサポートのためのものです。

5ステップのウェッジ配置ルーティン

1. 1。ダウンドッグでの手首の負担軽減： マットの上端に低い側を手前にしてウェッジを置きます。両手の手のひらの付け根を傾斜に置き、指がマットに届くようにします。指の付け根で均等に押します。 避けるべき間違い：手のひらの下に高い側を置くこと。手首を持ち上げすぎて前腕に負担がかかります。
2. 2。膝が敏感なときのひざまずくポーズ： ラクダや英雄のポーズのようなポーズでは、高い側を後ろに向けて坐骨の下にウェッジを置きます。それでも膝が気になる場合は、すねの下に折りたたんだ毛布や薄いパッドを滑り込ませます。 チェックポイント：膝がマットに強く押し付けられるのではなく、骨盤がわずかに前に傾くのを感じるはずです。
3. 3。股関節が硬いときの座位前屈： 高い側を前に向けて、ウェッジの低い側に座ります。これにより骨盤が前に傾き、背骨が丸まらずに脚の上で長く伸びます。 避けるべき間違い：わずかな傾きだけが必要なときにここでブロックを使うこと。ブロックは均等に持ち上げるだけで、前への角度を作りません。
4. 4。しゃがみのポーズと花輪のポーズでのかかとの持ち上げ： 高い側を自分から遠ざけて、片方または両方のかかとの下にウェッジを置きます。足を腰幅より少し広く開き、ゆっくり下ろします。 チェックポイント：かかとは不安定に乗るのではなく、支えられていると感じるはずです。ウェッジがぐらつく場合は、スタンスを広げます。
5. 5。低いランジと股関節屈筋のワーク： 低いランジでは、傾斜がかかとの方へ向くように、後ろの膝の下にウェッジを置きます。これにより急な曲がりが減り、長く保てます。 避けるべき間違い：滑りやすいマットの上に確認せずにウェッジを重ねること。体重をかける前に軽く押して試します。

ウェッジのワークと組み合わせるプロップ

• フォームヨガウェッジ: フォームヨガウェッジは、手首、足首、股関節、ハムストリングスを支える微妙な高さを提供し、軽量で位置を変えやすいです。重いものを持ち上げることなく、1回の練習で手、座面、かかとの配置の間で動かせます。
• 4インチ フォームヨガブロック: 4インチの フォームヨガブロック は、触り心地が優しく、押すとしっかりする環境に優しいEVAフォームでできています。手や股関節の下に完全な高さのサポートが必要なときはブロックを、代わりに傾斜した角度が必要なときはウェッジを使います。