寝起きの首の痛みの原因と対策

クイックアンサー

寝起きの首の痛みは、通常、睡眠時の姿勢を支えていない枕か、日中の姿勢の癖が原因で、夜間に首がこわばることが原因です。

首の痛みを3ステップで診断する

• 症状： 片側の首がこわばって目覚める。多くの場合、肩の近くです。
• 考えられる原因： 枕が睡眠姿勢に対して高すぎるか低すぎます。横向きで寝る人は高めの枕が必要です。仰向けで寝る人は平らな枕が必要です。 横向きで寝ていて、枕の圧縮時の高さが4～5インチ未満の場合、それが原因である可能性が高いです。
• 修正方法： 詰め物を調整できる枕、または首にフィットして形を保つそば殻製の枕を試してください。頭だけでなく、カーブが頸椎を支えるように配置します。 一晩で痛みが消えれば、枕が問題でした。再発する場合は、次のステップに進みます。
• 中止するか、別の選択肢を選ぶ場合： 枕を調整し、日中の姿勢を1週間チェックしても痛みが続く場合は、理学療法士または医師に相談してください。慢性的な首の痛みには、枕だけでは解決できない関節や椎間板の問題が関与している可能性があります。 枕は睡眠ツールであり、医療機器ではありません。セルフケアでは不十分な場合は、専門家の指導に従ってください。

注目の製品

• シルクネックピロー: シルクネックピローは、首の形にフィットし、優しいサポートを提供するオーガニックそば殻が詰められています。そば殻はフォームやダウンとは異なり圧縮されないため、枕は一晩中その形を保ちます。特に、背骨のアライメントを保つために一貫した高さが必要な横向き寝の方に役立ちます。