ヨガプロップのよくある間違いと解決法

簡単回答

ヨガプロップの失敗のほとんどは、3つの習慣に集約されます。自分の体型に対して小さすぎるプロップを選ぶこと、硬いプロップの下に柔らかいプロップを重ねること、プロップを初心者の補助具として扱うことです。まずサイズを直し、次に重ねる順番を直し、最後に考え方を直しましょう。体に合ったブロック、ブランケット、ストラップは、ポーズを無理に押し込むよりも、はるかにアライメントに役立ちます。

プロップはよく責任を負わされます。ブロックが滑る、ブランケットがぺちゃんこになる、ストラップが足に食い込む。すると突然、プロップが問題だったかのようになります。でも通常、問題はプロップではありません。サイズの選び方、重ね方、収納の仕方です。

これは自宅での練習で最もよく見かける失敗と、最も手間のかからない解決策です。どれも新しいプロップ一式を買い揃える必要はありません。

失敗1：体に対して小さすぎるブロックを使う

典型的なブロックの失敗は、標準サイズだからという理由で3インチや4インチのブロックを手に取り、それなのに手が床に楽に届かないのはなぜだろうと不思議に思うことです。背が高い人、手足が長い人、またはマタニティの練習をしている人にとって、標準的なブロックでは足りず、体を張ることになります。解決策は簡単です。棚に合わせるのではなく、自分のリーチに合わせてブロックのサイズを選びましょう。

大きめの選択肢として、 5 in. Big フォームヨガブロック は高さ、幅、奥行きを追加し、背の高いヨギやマタニティの実践者に、崩れることなくポーズに落ち着くためのより多くの余裕を与えます。高密度フォームは、かさばらずにしっかりと支えます。標準的なブロックですでに床が楽に届くなら、大きいものは必要ありません。手を伸ばしているなら、必要です。

• 試してみましょう。ランジで手の下にブロックを置きます。腰がずれたり、腰が丸まったりするなら、より高くしましょう。
• 幅も重要です。幅の広いブロックは手のひらにより多くの面を与え、手首への圧力を減らします。

失敗2：硬いプロップの下に柔らかいプロップを重ねる

ブロックの下に折りたたんだブランケットを敷くと、心地よく聞こえます。実際には、ブロックが不安定になり、不安定な支えは体にリラックスではなく力を入れることを教えます。硬いプロップは床に置き、柔らかいプロップは硬いプロップの上に置きます。柔らかいプロップを、体重を支えるブロックの下に置いてはいけません。

The ソリッドウィーブヨガブランケット は折りたたみ、重ね、掛けるために作られているので、リストラティブポーズ、座位瞑想、サヴァーサナでの最上層として最適です。そこに置いておきましょう。ブロックの下に高さが欲しいなら、折りたたんだブランケットではなく、別のブロックかウェッジを使いましょう。

• 順番：床、次に硬いプロップ、次に柔らかいプロップ、最後にあなた。
• 重りを加える前にぐらつくスタックは、重りを加えた後さらにぐらつきます。

失敗3：プロップを初心者の補助具として扱う

これが最も害をなす神話です。プロップは卒業する補助輪ではありません。プロップは、ポーズが実際に何を求めているかを感じられるほど長くポーズを保つための道具です。ストラップはストレッチを楽にするのではなく、アライメントを崩さずにストレッチを保てるようにします。

The ヨガストラップ - ピンクリボン は特に長く、非常に柔らかいので、ストレッチでリーチを伸ばし、ポーズをより長く保ち、ヨガ、ピラティス、モビリティワークでのアライメントを整えるのに役立ちます。それは近道ではありません。それがプロップの目的です。

• 先生がプロップを勧めたら、必要ないと決める前にそれを使ってポーズを試してみましょう。
• プロップは、形を無理に押し込むのではなく、正しく練習できるようにします。

失敗4：ブロックを使うべきところにウェッジを使う、またはその逆

ブロックは高さを与えます。ウェッジは角度を与えます。一方を他方の代わりに使うのは静かな失敗で、手首、膝、腰への圧力として現れます。コルクヨガウェッジは、後屈、座位ストレッチ、リストラティブポーズに穏やかな高さと支えを提供する形で、その角度のある表面は平らなブロックにはできない方法でアライメントを促します。

傾斜が必要なときはウェッジを使いましょう。たとえばスクワットでかかとの下、後屈で手の下などです。水平な台が必要なときはブロックを使いましょう。迷ったら、関節が圧迫されているかに気づきましょう。それが答えです。

• ウェッジは硬く安定しているので、崩れることなく角度を保ちます。
• ウェッジとして使ったブロックは同じ傾斜を与えず、ブロックとして使ったウェッジは平らな表面を与えません。

失敗5：手が届かない場所にプロップを収納する

最もよくあるプロップの失敗は、ポーズとは関係ありません。収納です。クローゼットに埋もれたプロップは使われず、使われないプロップは自宅練習をサボる理由になります。練習する場所から見えるところ、手の届くところに置きましょう。

壁用ブラケットは狭いスペースでこれを解決できます。ヨガマットチューブ壁用ブラケット | ブラックはHomiヨガマットチューブに固定し、ヨガブロック、本、ストラップを一か所に整理して収められるので、床に置いてつまずくものがなくなります。収納でありながら装飾にもなるので、練習スペースがリビングでもある場合に重要です。

• プロップを取るために家具を動かさなければならないなら、使わないでしょう。
• ブロック、ストラップ、マットのための見える一か所があれば、キット全体が使われ続けます。

よくあるプロップの主張への判定

• 主張：プロップは初心者だけのもの。： プロップは、ポーズが何を求めているかを感じられるほど長くポーズを保つための道具です。ストラップはリーチを伸ばし、ブロックは床を近づけ、ブランケットはリストラティブな形であなたを支えます。 判定：神話。正しく形を練習できるプロップを使いましょう。
• 主張：どんなブロックでもいい。： 高さ、幅、奥行きがブロックの体への合い方を変えます。大きめのブロックは背の高いヨギやマタニティの実践者により多くの余裕を与え、標準的なブロックは床がすでに楽に届くなら十分かもしれません。 判定：サイズが重要。棚ではなく自分のリーチにブロックを合わせましょう。
• 主張：折りたたんだブランケットはブロックの下の良い土台になる。： 柔らかいプロップは体重で圧縮され、ずれます。硬いプロップは床に置き、織物ブランケットのような柔らかいプロップは上に置くのが最適で、スタックを不安定にせずクッションになります。 判定：硬いものを先に、柔らかいものを最後に重ねる。
• 主張：ウェッジとブロックは交換可能。： ブロックは水平な台を与えます。ウェッジは角度を与えます。一方を他方の場所で使うと、手首、膝、腰への圧力として現れます。 判定：便利さではなく形で選ぶ。
• 主張：プロップの収納は後回し。： 見えないプロップは使わないプロップです。ブロック、ストラップ、マットチューブを収める壁用ブラケットは、すべてを一か所にまとめ、床から離します。 判定：練習する場所にプロップを収納する。

最もよくある失敗を解決するプロップ

• 5 in. Bigフォームヨガブロック： 定番ブロックの大きめバージョンで、高さ、幅、奥行きが追加され、高密度ながら軽量なフォーム製です。余分なサイズは、背の高いヨギやマタニティの実践者が無理なく床に届くのを助け、広い表面は手のひらにより多くの余裕を与えます。
• ソリッドウィーブヨガブランケット： ゆったりしたサイズとバランスの取れた重さで、折りたたみ、重ね、掛けてカスタマイズした支えを作るのが簡単です。リストラティブポーズ、座位瞑想、サヴァーサナでの柔らかい最上層として機能し、まさにスタックの中でブランケットが属する場所です。
• ヨガストラップ - ピンクリボン： 特に長く、非常に柔らかく、ヨガ、ピラティス、モビリティワークでリーチを伸ばし、ポーズをより長く保ち、アライメントを整えるのを助けるように設計されています。長いストラップは、背中を丸めたり握ったりせずにストレッチを保てることを意味し、補助具の反対です。
• コルクヨガウェッジ： 角度のある形は、後屈、座位ストレッチ、リストラティブポーズに穏やかな高さと支えを提供し、持続可能な方法で調達されたコルク製の硬く安定した表面を持ちます。平らな台ではなく傾斜が必要なとき、ウェッジはブロックにはできない方法でアライメントを支えます。

これらの解決策はどれも、より大きなプロップ予算を必要としません。体に合わせてプロップのサイズを選び、硬いものの下に柔らかいものを重ね、角度にはウェッジ、高さにはブロックを選び、すべてを見える場所に置きましょう。そうすれば、プロップは問題ではなくなり、仕事を始めます。